Quando entri in un negozio di integratori, vedrai una varietà di integratori che promettono una migliore energia, resistenza e riduzione del peso a metabolismi più veloci, crescita muscolare e molto altro. Ma la domanda è se sono sicuri da usare? Sono regolamentati? Hanno effetti collaterali? È difficile non alzare un sopracciglio. Quindi, non prendereste in considerazione l'uso di qualcosa che è naturale e non ha effetti collaterali che accelera la combustione dei grassi, migliora l'attenzione, vi offre più energia, aumenta il vostro metabolismo e molto altro? Qui vi presentiamo il tè verde Matcha.
Il Matcha è una forma di tè verde che si prepara schiacciando giovani foglie di tè in una polvere verde brillante. Dopodiché, si usa acqua bollente per mescolare la polvere. Questo differisce dal normale tè verde, che comporta l'infusione delle foglie in acqua e poi la loro rimozione.
Scientificamente, il tè verde matcha ha dimostrato di avere benefici per la salute come ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, cancro, così come promuovere la riduzione del peso, riduce lo stress e molto altro ancora; quindi ti mantiene sano. Nel nostro ultimo articolo, abbiamo discusso di Matcha e Yoga in dettaglio. È una facile aggiunta a bevande e dolci, soprattutto perché preparare una tazza di matcha è molto semplice e veloce. E la quantità di antiossidanti in un singolo pasto di un grammo è sorprendente!
Le bevande per l'esercizio fisico disponibili in commercio sono ricche di caffeina e includono sostanze chimiche pericolose che potrebbero influire sulla tua salute a lungo termine; pertanto, raccomandiamo di fare in casa bevande e frullati pre e post-allenamento poiché queste bevande sono ricche di zuccheri naturali, antiossidanti e fibre alimentari, che possono aiutarti a rimanere pieno di energia e migliorare la tua salute generale e non contengono conservanti che potrebbero essere dannosi per la tua salute.
Ora diamo un'occhiata alle migliori bevande e frullati pre e post allenamento che ti manterranno sano e fresco.
1. Latte pre-allenamento
Il collagene insieme al matcha può aumentare le tue prestazioni e prevenire gli infortuni. È la proteina di recupero ideale per costruire e riparare muscoli, tendini, legamenti e cartilagini tese. Poiché la produzione di collagene nel corpo umano diminuisce gradualmente con l'età, l'integrazione con una polvere di collagene interna di alta qualità può essere il modo più efficace non solo per sembrare più giovane, ma anche per sentirsi meglio all'interno.
Quindi, perché non provare il nostro latte pre-lavoro che non solo vi darà un nuovo inizio, ma vi aiuterà anche a migliorare le vostre prestazioni.
Ingredienti:
- Master Matcha Cerimoniale o Eco Matcha Cerimoniale
- Collagene in polvere (noi amiamo i peptidi di collagene da erba di Garden of Life e i peptidi di collagene di Sport Research)
- Acqua
- La tua scelta di latte (raccomandiamo un latte facilmente digeribile)
2. Tè post-allenamento
È molto importante rimanere idratati dopo un allenamento, soprattutto se si vuole recuperare correttamente e mantenere la resistenza. A questo scopo, è necessario assumere molti e molti liquidi. L'acqua è davvero un'ottima fonte di idratazione, ma non è necessario limitarsi alla sola acqua; piuttosto è necessario assumere una varietà di liquidi.
Puoi avere acqua di cocco, lime e tè matcha come bevande idratanti post-allenamento che non solo soddisferanno le esigenze di idratazione del tuo corpo, ma ti daranno anche un grande gusto da gustare. Ecco gli ingredienti chiave del vostro tè post-allenamento.
Ingredienti:
- Master Matcha Cerimoniale o Eco Matcha Cerimoniale
- Lime o limone
- Acqua di cocco (se non siete a Bali per godere di giovani noci di cocco fresche, vi consigliamo Vita Coco Pressed)
- Foglie di menta fresca
3. Frullato verde pre-allenamento
Un frullato pre-allenamento ricco di nutrienti è altamente raccomandato per nutrire il tuo corpo mentre alzi la frequenza cardiaca. Fai scorta di grassi sani con una quantità ragionevole di carboidrati e proteine prima dell'allenamento.
La serotonina è un neurotrasmettitore prodotto dal corpo che ci fa sentire gioiosi. Il triptofano, che viene convertito in serotonina dal nostro corpo, è abbondante nelle banane. Si può fare un frullato di banane da solo o in combinazione con altri ingredienti. Oltre alle banane, l'aggiunta di spinaci, miele e sale rosa al frullato migliora il contenuto nutrizionale della bevanda aumentando le fibre, gli antiossidanti e le sostanze fitochimiche.
La L-teanina nella polvere di matcha ha dimostrato di alterare positivamente le quantità di dopamina e serotonina che il cervello emette.
Ecco l'elenco degli ingredienti che puoi usare per fare il tuo frullato verde pre-allenamento.
Ingredienti:
- Premium Matcha Culinario
- Spinaci
- Banana congelata
- Miele crudo (si consiglia di sostenere gli apicoltori e gli agricoltori locali sostenibili)
- Sale rosa dell'Himalaya
4. Frullato proteico post-allenamento
Il tuo corpo ha recentemente esaurito le sue riserve di energia e ha bisogno di rifornimento. Se saltare i pasti post-allenamento diventa un'abitudine, ti sentirai affaticato e annebbiato, il che ostacolerà il tuo recupero. I tuoi muscoli saranno indeboliti se il recupero viene trascurato, il che porterà certamente a un aumento del rischio di lesioni. Un frullato post-allenamento è un ottimo metodo per reintegrare la tua energia. Avrai bisogno di ulteriori proteine dopo una sessione di allenamento per aiutare a riparare il tessuto muscolare danneggiato.
Le proteine sono necessarie per la salute della nostra pelle, dei capelli, delle ossa e del cuore. Puoi divertirti a fare un frullato proteico anche se non sei un bodybuilder. La chiave per fare qualcosa di gustoso è trovare la combinazione appropriata di fonti di proteine come lo yogurt greco e le proteine in polvere. Mango maturo o pesca e altre aggiunte secondo il tuo gusto.
Ecco una lista di ingredienti che possono essere aggiunti insieme per fare il migliore e delizioso frullato proteico post-allenamento.
Ingredienti:
- Premium Matcha Culinario
- Mango (o pesca) maturo
- Banana congelata
- Latte a scelta
- Proteine in polvere (a noi piace Sunwarrior Warrior Blend Organic Raw Vegan Protein Powder Vanilla)
- Yogurt greco (a noi piace Total Fage 2%)
5. Frullato antinfiammatorio
L'infiammazione sembra essere una condizione scomoda e potenzialmente pericolosa. È fondamentale mangiare una dieta equilibrata e densa di nutrienti per prevenire l'infiammazione cronica. Una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, grassi sani e cibi ricchi di calcio è essenziale, così come l'esercizio fisico regolare.
Preferiamo iniziare la giornata con un frullato antinfiammatorio. Ecco una lista di ingredienti per fare un fantastico frullato antinfiammatorio:
Ingredienti:
- Premium Matcha Culinario
- Curcuma
- Ginger
- Banana congelata
- Pepe nero
- Miele crudo (si consiglia di sostenere gli apicoltori e gli agricoltori locali sostenibili)
Con questo frullato antinfiammatorio, puoi ottenere i benefici per la salute della curcuma. Con questo gustoso frullato pronto in pochi minuti, puoi goderti una colazione o uno spuntino nutriente! Il componente principale della curcuma, la curcumina, è responsabile delle sue potenti proprietà antinfiammatorie. La curcumina è stata ampiamente studiata ed è stato dimostrato che aiuta nei disturbi infiammatori come l'artrite. Il nostro frullato anti-infiammatorio contiene anche lo zenzero. I principi attivi dello zenzero includono gingerolo, shogaolo e paradolo, che hanno proprietà antinfiammatorie.
6. Frullato Keto
Una dieta keto, conosciuta anche come dieta chetogenica, è una dieta a basso contenuto di carboidrati, moderatamente proteica e ad alto contenuto di grassi che può aiutare nella perdita di grasso. Più di 50 ricerche hanno dimostrato che offre diversi benefici per il peso. Di conseguenza, un numero crescente di medici e professionisti della salute la stanno raccomandando.
I frullati possono essere un metodo conveniente per ottenere i giusti rapporti di macronutrienti quando si segue una dieta keto. Gli integratori possono anche essere aggiunti ai frullati per aiutare le persone a migliorare la loro salute generale. I frullati con componenti ad alto contenuto di carboidrati come la frutta, lo yogurt, il miele e il latte non rientrano generalmente nella dieta keto perché limita i carboidrati. Per coloro che si affidano ai frullati per una colazione o uno spuntino veloce e nutriente, questo potrebbe essere un problema.
Ingredienti:
- Premium Matcha Culinario
- Olio MCT (ci piace Natures Aid 100% Pure MCT Oil)
- Proteine Keto in polvere (ci piacciono le proteine keto a base vegetale Pulsin o MyProtein Impact Whey Isolate non aromatizzate)
- Mezzo avocado
- Mescolare le bacche (mirtilli, lamponi e more)
- Latte di cocco ad alto contenuto di grassi non zuccherato
Conclusione
Le bevande pre e post-allenamento sono essenziali per aumentare la resistenza all'esercizio e aumentare i livelli di energia. Se ti alleni più a lungo del normale, consuma una bevanda ricca di proteine e carboidrati entro 2 ore dal tuo allenamento. I carboidrati aiutano a rifornire le cellule e a ripristinare le riserve di glicogeno, mentre le proteine aiutano la riparazione dei tessuti muscolari.
Ci sono un certo numero di bevande energetiche pronte da bere sul mercato, molte delle quali pretendono di mantenerti energico durante l'allenamento. Tuttavia, gli esperti consigliano di evitare l'acquisto di bevande energetiche e di preparare invece le proprie bevande energetiche naturali pre e post-allenamento a casa. Le bevande energetiche naturali hanno meno zucchero (soprattutto fruttosio). Poiché sono fatte in casa, puoi semplicemente regolare la quantità di zucchero e di altri ingredienti secondo il tuo gusto e il tuo bisogno. Inoltre, rispetto alle bevande energetiche disponibili in commercio, le bevande energetiche fatte in casa sono l'alternativa migliore perché sono prive di conservanti e includono nutrienti naturali.
Andate avanti e provate le nostre bevande pre- e post-allenamento secondo la vostra scelta e gusto per rimanere sani e pieni di energia.
Disclaimer: I prodotti che abbiamo raccomandato sono basati sulla nostra scelta e non hanno un affiliato o uno sponsor.