Se ci hai seguito sul nostro blog e sui social media, dovresti essere ben informato sui vantaggi del tè verde matcha in polvere. Oggi ne parleremo in combinazione con un altro fantastico ingrediente che puoi introdurre nella tua dieta e nel tuo stile di vita: la creatina. Ma prima, cos'è esattamente la creatina?
Cos'è la creatina?
La creatina è una parola greca che significa carne. È una sostanza chimica prodotta naturalmente che è presente nella cellula muscolare ed è una fonte naturale di energia per la contrazione muscolare nel tuo corpo. Una dieta carnivora fornisce circa la metà delle scorte del corpo, mentre l'altra metà viene creata nel fegato e nei reni e poi fornita ai muscoli scheletrici per l'utilizzo. Cibi come latte, carne rossa e crostacei contengono creatina. I livelli di creatina nei vegetariani possono essere più bassi rispetto ai non vegetariani.
Benefici della creatina
La creatina fornisce energia supplementare ai tuoi muscoli, causando anche cambiamenti nell'attività delle cellule che promuovono lo sviluppo muscolare. È uno degli integratori più efficaci per aumentare la forza e la resistenza durante un allenamento ad alta intensità. È uno degli integratori più popolari e più sicuri per la costruzione dei muscoli e la forza. La maggior parte delle polveri di creatina sono vegan-friendly, quindi possono essere utilizzate anche dai vegetariani che hanno naturalmente una minore quantità di creatina nel loro corpo.
Ecco alcuni dei benefici della creatina:
- Aumenta la produzione di energia nelle cellule muscolari.
- Innesca una serie di processi biologici essenziali che si traducono in un maggiore sviluppo e crescita muscolare.
- La creatina migliora una varietà di caratteristiche, tra cui la forza, la potenza balistica, la capacità di sprint, la resistenza muscolare, la resistenza alla fatica, il muscolo magro e le prestazioni cognitive, indipendentemente dal livello di fitness e dall'età.
- Migliorando la forza e la funzione muscolare, può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi del morbo di Parkinson e di altre malattie neurologiche.
- Nelle persone con bassi livelli di creatina, gli integratori di creatina possono offrire al cervello più energia, aumentando così la memoria e l'intelletto. Questo aiuta anche a ridurre la stanchezza e l'affaticamento.
- Promuove lo sviluppo muscolare sia a breve che a lungo termine.
- A lungo termine, promuove lo sviluppo delle fibre muscolari attivando processi biologici critici e migliorando le prestazioni in palestra.
- La creatina può aiutare a combattere l'eccesso di zucchero nel sangue e le malattie del fegato grasso, oltre a migliorare le prestazioni muscolari negli adulti.
- Soprattutto, è scientificamente provato come uno degli integratori più sicuri disponibili sul mercato che funziona in modo sorprendente per il benessere delle persone anziane.
Matcha e creatina
Il Matcha è un tipo di tè verde ottenuto dalla macinazione di giovani foglie di tè in una polvere verde brillante. Il Matcha è ricco di minerali, comprese le vitamine antiossidanti A, B, C ed E. Alcuni individui credono che sia utile per fornire al corpo i nutrienti necessari per combattere il cancro. Dà una spinta di energia (ecco di nuovo il contenuto di caffeina!). Perché le sue vitamine antiossidanti aiutano a mantenere un sistema immunitario sano Scientificamente, il tè verde matcha ha dimostrato di fornire vantaggi per la salute come abbassare il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, cancro, così come aumentare la perdita di peso, diminuire lo stress, e molto altro ancora, mantenendoti sano.
Il Matcha e la creatina possono essere usati insieme per fare un delizioso frullato che aumenterà i tuoi livelli di energia e ti riempirà di antiossidanti. Questo frullato raddoppierà i benefici sia del Matcha che della creatina. Puoi usare questi frullati come frullati pre-allenamento e post-allenamento che non solo aumenteranno le tue prestazioni, ma preverranno anche le lesioni e manterranno la resistenza.
Diamo un'occhiata agli ingredienti per fare un delizioso e sano frullato di Matcha e creatina.
Ingredienti
- 2 grammi del nostro Premium Matcha Culinario
- Una banana, gialla ma non troppo matura, è meglio
- Un misurino di proteine in polvere; puoi renderlo vegano usando una proteina a base vegetale (noi amiamo Garden of Life), o ci piace il siero di latte isolato al gusto di vaniglia (raccomandiamo Gold Standard di Optimum Nutrition)
- Un misurino di creatina monoidrato (MyProtein, Creapure e Optimum Nutrition sono tutti buoni)
- 100ml di latte; a noi piace il latte di mandorla, ma potete usare qualsiasi latte che vi piace
- 200ml di acqua fredda
- Alcuni semi di chia, una grande fonte di acidi grassi omega 3, fibre, ferro e calcio
- Si può anche aggiungere un misurino di proteine in polvere per maggiore cremosità e gusto (opzionale)
Istruzioni
Ecco un processo passo dopo passo per fare questo frullato di Matcha e creatina:
- Aggiungere la banana al frullatore
- Aggiungere proteine in polvere (opzionale) e creatina
- Setacciare la polvere di matcha con un setaccio per alimenti nel frullatore
- Aggiungere il latte poi l'acqua e frullare ad alta velocità per circa 10 secondi
- Versare nel vostro bicchiere preferito e coprire con alcuni semi di chia
Note
Quando entri in un negozio di integratori, troverai una vasta gamma di integratori che promettono qualsiasi cosa, dall'aumento di energia, resistenza e perdita di peso a metabolismi più veloci, crescita muscolare e molto altro. La preoccupazione rimane, tuttavia, se sono sicuri da usare. Sono controllati in qualche modo? Ci sono effetti negativi? È difficile non rabbrividire. Allora, perché non provare qualcosa di naturale e privo di effetti collaterali che acceleri la combustione dei grassi, aumenti la concentrazione, ti dia più energia, aumenti il tuo metabolismo, e faccia molto di più? Quindi, fare il proprio frullato di Matcha e creatina insieme è l'opzione migliore che non è solo gustosa e deliziosa, ma anche sana.
Si ritiene che la creatina promuova la forza, la massa muscolare magra e aiuti i muscoli a recuperare più velocemente dopo l'esercizio. Questo aumento muscolare potrebbe aiutare gli atleti a raggiungere scoppi di velocità ed energia, in particolare durante brevi attacchi di sport ad alta intensità come il sollevamento pesi o la corsa.
La coerenza è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi. L'esercizio regolare insieme al tuo frullato quotidiano farà miracoli. Non solo aumenterà la vostra energia, ma vi aiuterà anche a rimanere sani, in forma e ad avere una crescita muscolare. Inoltre, vi darà altri benefici per la salute insieme a migliori prestazioni cognitive. È noto che funziona ugualmente bene sia nei giovani che negli anziani.
Quindi, vai avanti e prova a fare il tuo gustoso e sano frullato di Matcha e creatina per vedere tu stesso la differenza.
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