Les 6 meilleures boissons et smoothies avant et après l'entraînement

Lorsque vous entrez dans un magasin de suppléments, vous verrez une variété de suppléments promettant une énergie, une endurance et une réduction de poids améliorées pour des métabolismes plus rapides, une croissance musculaire et bien plus encore. Mais la question est de savoir s'ils sont sûrs à utiliser ? Sont-ils réglementés ? Ont-ils des effets secondaires ? Il est difficile de ne pas lever un sourcil. Alors, n'envisageriez-vous pas d'utiliser quelque chose qui est naturel et n'a pas d'effets secondaires qui accélère la combustion des graisses, améliore l'attention, vous offre plus d'énergie, augmente votre métabolisme et bien plus encore ? Ici, nous vous présentons le Thé Vert Matcha.

Meilleures boissons et smoothies avant et après l'entraînement avec de la poudre de thé vert matcha

Le matcha est une forme de thé vert qui est préparé en écrasant de jeunes feuilles de thé en une poudre verte brillante. Après cela, de l'eau bouillante est utilisée pour remuer la poudre. Cela diffère du thé vert normal, qui consiste à infuser les feuilles dans de l'eau puis à les retirer.

Scientifiquement, le thé vert matcha s'est avéré avoir des avantages pour la santé comme la réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de cancer, ainsi que la promotion de la perte de poids, la réduction du stress et bien plus encore ; par conséquent, il vous maintient en bonne santé. Dans notre dernier article, nous avons discuté en détail du Matcha et du Yoga . C'est un ajout facile aux boissons et aux sucreries, notamment parce que préparer une tasse de matcha est très simple et rapide. Et la quantité d'antioxydants dans un seul repas d'un gramme est étonnante !

Les boissons pour exercice disponibles dans le commerce sont riches en caféine et contiennent des produits chimiques dangereux qui pourraient affecter votre santé à long terme. par conséquent, nous recommandons les boissons et smoothies faits maison avant et après l'entraînement, car ces boissons sont riches en sucres naturels, en antioxydants et en fibres alimentaires, ce qui peut vous aider à rester énergique et à améliorer votre santé globale et ne contient aucun agent de conservation pouvant être nocif. pour votre santé.

Voyons maintenant les meilleures boissons et smoothies avant et après l'entraînement qui vous garderont en bonne santé et frais.

1. Latte pré-entraînement

Le collagène associé au matcha peut améliorer vos performances et prévenir les blessures. C'est la protéine de récupération idéale pour construire et réparer les muscles, les tendons, les ligaments et le cartilage tendus. Étant donné que la production de collagène dans le corps humain diminue progressivement à mesure que nous vieillissons, compléter avec une poudre de collagène interne de haute qualité peut être le moyen le plus efficace non seulement d'avoir l'air plus jeune, mais aussi de se sentir mieux à l'intérieur.

Alors, pourquoi ne pas essayer notre latte pré-travail qui non seulement vous donnera un nouveau départ, mais vous aidera également à améliorer vos performances.

Ingrédients:

2. Thé post-entraînement

Il est très important de rester hydraté après une séance d'entraînement, surtout si vous voulez récupérer correctement et conserver votre endurance. À cette fin, vous devez prendre beaucoup, beaucoup de liquides. L'eau est en effet une excellente source pour rester hydraté; cependant, vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à l'eau uniquement; vous devriez plutôt prendre une variété de liquides.

Vous pouvez avoir de l'eau de coco, du citron vert et du thé matcha comme boissons hydratantes après l'entraînement qui répondront non seulement aux besoins d'hydratation de votre corps, mais vous donneront également un bon goût à savourer. Voici les ingrédients clés de votre thé post-entraînement.

Ingrédients:

3. Smoothie vert pré-entraînement

Un smoothie pré-entraînement riche en nutriments est fortement recommandé pour nourrir votre corps au fur et à mesure que votre rythme cardiaque augmente. Faites le plein de graisses saines avec une quantité raisonnable de glucides et de protéines avant votre entraînement.

La sérotonine est un neurotransmetteur produit par le corps qui nous rend joyeux. Le tryptophane, qui est converti en sérotonine par notre corps, est abondant dans les bananes. Vous pouvez faire un smoothie à la banane seul ou en combinaison avec d'autres ingrédients. Outre les bananes, l'ajout d'épinards, de miel et de sel rose à votre smoothie améliore le contenu nutritionnel de la boisson en augmentant les fibres, les antioxydants et les composés phytochimiques.

Il a été démontré que la L-théanine contenue dans la poudre de matcha modifie positivement les quantités de dopamine et de sérotonine émises par le cerveau.

Voici la liste des ingrédients que vous pouvez utiliser pour réaliser votre Green Smoothie pré-entraînement.

Ingrédients:
  • Matcha culinaire haut de gamme
  • Bébé épinard
  • Banane congelée
  • Miel brut (nous vous recommandons de soutenir vos apiculteurs et agriculteurs locaux durables)
  • Sel rose de l'Himalaya

4. Smoothie protéiné post-entraînement

Votre corps a récemment épuisé ses réserves d'énergie et a besoin d'être reconstitué. Si manquer des repas après l'entraînement devient une habitude, vous vous sentirez fatigué et brumeux, ce qui entravera votre récupération. Vos muscles seront affaiblis si la récupération est négligée, ce qui entraînera certainement un risque accru de blessure. Un smoothie post-entraînement est une excellente méthode pour refaire le plein d'énergie. Vous aurez besoin de protéines supplémentaires après une séance d'entraînement pour aider à réparer les tissus musculaires endommagés.

Les protéines sont nécessaires à la santé de notre peau, de nos cheveux, de nos os et de notre cœur. Vous pourriez profiter de faire un smoothie protéiné pour vous-même même si vous n'êtes pas un culturiste. La clé pour faire quelque chose de savoureux est de trouver la combinaison appropriée de sources de protéines telles que le yaourt grec et la poudre de protéines. Mangue ou pêche mûre et plus de compléments selon votre goût.

Voici une liste d'ingrédients qui peuvent être additionnés pour faire le meilleur et délicieux smoothie protéiné post-entraînement.

Ingrédients:

5. Smoothie anti-inflammatoire

L'inflammation semble être une condition inconfortable et potentiellement dangereuse. Il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments pour prévenir l'inflammation chronique. Une alimentation bien équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres, graisses saines et aliments riches en calcium est essentielle, tout comme l'exercice régulier.

On préfère commencer la journée avec un smoothie anti-inflammatoire. Voici une liste d'ingrédients pour faire un incroyable smoothie anti-inflammatoire :

Ingrédients:
  • Matcha culinaire haut de gamme
  • Curcuma
  • Gingembre
  • Banane congelée
  • Poivre noir
  • Miel brut (nous vous recommandons de soutenir vos apiculteurs et agriculteurs locaux durables)

Avec ce smoothie anti-inflammatoire, vous pouvez bénéficier des bienfaits du curcuma pour la santé. Avec ce délicieux smoothie prêt en quelques minutes, vous pourrez profiter d'un petit-déjeuner ou d'une collation nutritive ! Le principal composant du curcuma, la curcumine, est responsable de ses puissantes propriétés anti-inflammatoires. La curcumine a fait l'objet de nombreuses études et il a été prouvé qu'elle aide à lutter contre les troubles inflammatoires tels que l'arthrite. Notre smoothie anti-inflammatoire contient également du gingembre. Les ingrédients actifs du gingembre comprennent le gingérol, le shogaol et le paradol, qui ont des propriétés anti-inflammatoires.

6. Smoothie Cétogène

Un régime céto, également connu sous le nom de régime cétogène, est un régime pauvre en glucides, modéré en protéines et riche en graisses qui peut aider à la perte de graisse. Plus de 50 recherches ont démontré qu'il offre plusieurs avantages pour le poids. Par conséquent, un nombre croissant de médecins et de professionnels de la santé le recommandent.

Les smoothies peuvent être une méthode pratique pour obtenir les bons ratios de macronutriments lors d'un régime céto. Des suppléments peuvent également être ajoutés aux smoothies pour aider les gens à améliorer leur état de santé général. Les smoothies contenant des composants riches en glucides comme les fruits, le yaourt, le miel et le lait ne rentrent généralement pas dans le régime céto car ils limitent les glucides. Pour ceux qui comptent sur les smoothies pour un petit-déjeuner ou une collation rapide et nutritif, cela pourrait être un problème.

Ingrédients:

Conclusion

Les boissons avant et après l'entraînement sont essentielles pour augmenter l'endurance à l'exercice et augmenter les niveaux d'énergie. Si vous vous entraînez plus longtemps que la normale, consommez une boisson riche en protéines et en glucides dans les 2 heures suivant votre entraînement. Les glucides aident à ravitailler les cellules et à restaurer les réserves de glycogène, tandis que les protéines aident à la réparation des tissus musculaires.

Il existe un certain nombre de boissons énergisantes prêtes à boire sur le marché, dont beaucoup prétendent vous garder énergique tout au long de votre entraînement. Cependant, les experts conseillent d'éviter d'acheter des boissons énergisantes à la place, préparez vos propres boissons énergisantes naturelles avant et après l'entraînement à la maison. Les boissons énergisantes naturelles contiennent moins de sucre (principalement du fructose). Comme ils sont faits maison, vous pouvez simplement ajuster la quantité de sucre et d'autres ingrédients en fonction de vos goûts et de vos besoins. De plus, par rapport aux boissons énergisantes disponibles dans le commerce, les boissons sportives maison sont la meilleure alternative car elles ne contiennent aucun agent de conservation et contiennent des nutriments naturels.

Allez-y et essayez nos boissons pré et post-entraînement ci-dessus selon votre choix et votre goût pour rester en bonne santé et plein d'énergie.

Avis de non-responsabilité : les produits que nous recommandons sont basés sur notre choix et n'ont pas d'affilié ou de sponsor.

 

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