Wenn Sie uns auf unserem Blog und in den sozialen Medien folgen, sollten Sie mit den Vorteilen von Matcha-Grüntee-Pulver bestens vertraut sein. Heute werden wir darüber in Kombination mit einem weiteren fantastischen Inhaltsstoff sprechen, den Sie in Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil integrieren können: Kreatin . Aber zuerst, was genau ist Kreatin?
Was ist Kreatin?
Kreatin ist ein griechisches Wort für Fleisch. Es ist eine natürlich produzierte Chemikalie, die in der Muskelzelle vorhanden ist und eine natürliche Energiequelle für die Muskelkontraktion in Ihrem Körper darstellt. Eine fleischfressende Ernährung liefert etwa die Hälfte der Versorgung des Körpers, während die andere Hälfte in der Leber und den Nieren gebildet und dann den Skelettmuskeln zur Verwendung zugeführt wird. Lebensmittel wie Milch, rotes Fleisch und Schalentiere enthalten Kreatin. Der Kreatinspiegel bei Vegetariern kann im Vergleich zu Nichtvegetariern niedriger sein.
Vorteile von Kreatin
Kreatin versorgt Ihre Muskeln mit zusätzlicher Energie und bewirkt gleichzeitig Veränderungen in der Zellaktivität, die die Muskelentwicklung fördern. Es ist eines der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung von Kraft und Ausdauer während eines hochintensiven Trainings. Es ist eines der beliebtesten und sichersten Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau und Kraft. Die meisten Kreatinpulver sind für Veganer geeignet ; Daher können sie auch von Vegetariern verwendet werden, da sie von Natur aus eine geringere Menge an Kreatin in ihrem Körper haben.
Hier sind einige der Vorteile von Kreatin:
- Steigert die Energieproduktion in den Muskelzellen.
- Löst eine Reihe wesentlicher biologischer Prozesse aus, die zu einer stärkeren Muskelentwicklung und -wachstum führen.
- Kreatin verbessert eine Vielzahl von Eigenschaften, darunter Kraft, ballistische Kraft, Sprintfähigkeit, Muskelausdauer, Ermüdungswiderstand, Muskelmasse und kognitive Leistungsfähigkeit, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau und Alter.
- Durch die Verbesserung der Muskelkraft und -funktion kann es helfen, einige der Symptome der Parkinson-Krankheit und anderer neurologischer Erkrankungen zu lindern.
- Bei Personen mit niedrigem Kreatinspiegel können Kreatin-Ergänzungen Ihrem Gehirn mehr Energie bieten und somit Gedächtnis und Intellekt steigern. Dies hilft auch bei der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.
- Es fördert sowohl den kurz- als auch den langfristigen Muskelaufbau.
- Langfristig fördert es die Muskelfaserentwicklung, indem es kritische biologische Prozesse aktiviert und die Leistung im Fitnessstudio verbessert.
- Kreatin kann bei der Bekämpfung von übermäßigem Blutzucker und Fettlebererkrankungen helfen und die Muskelleistung bei Erwachsenen verbessern.
- Am wichtigsten ist, dass es wissenschaftlich erwiesen ist, dass es eines der sichersten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt ist, das erstaunlich für das Wohlbefinden älterer Menschen wirkt.
Matcha und Kreatin
Matcha ist eine Art grüner Tee, der durch Mahlen junger Teeblätter zu einem hellgrünen Pulver hergestellt wird. Matcha ist reich an Mineralien, einschließlich der antioxidativen Vitamine A, B, C und E. Einige Menschen glauben, dass es vorteilhaft ist, den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er zur Bekämpfung von Krebs benötigt. Es gibt Ihnen einen Energieschub (da ist wieder dieser Koffeingehalt!). Da seine antioxidativen Vitamine zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems beitragen, hat Matcha-Grüntee wissenschaftlich gezeigt, dass er gesundheitliche Vorteile bietet, wie z mehr, um Sie gesund zu halten.
Matcha und Kreatin können zusammen verwendet werden, um einen köstlichen Smoothie zuzubereiten, der Ihr Energieniveau steigert und Sie mit Antioxidantien auffüllt. Dieser Smoothie verdoppelt die Vorteile von Matcha und Kreatin. Sie können diese Smoothies als Pre-Workout- und Post-Workout-Smoothies verwenden, die nicht nur Ihre Leistung steigern, sondern auch Verletzungen vorbeugen und gleichzeitig die Ausdauer erhalten.
Werfen wir einen Blick auf die Zutaten für einen leckeren und gesunden Matcha-Kreatin-Smoothie .
Zutaten
- 2 Gramm unseres Premium Culinary Matcha
- Am besten eignet sich eine Banane, gelb, aber nicht zu reif
- Ein Messlöffel Proteinpulver; Sie können es vegan machen, indem Sie ein pflanzliches Protein verwenden (wir lieben Garden of Life ), oder wir mögen Whey-Isolat mit Vanillegeschmack (wir empfehlen Gold Standard von Optimum Nutrition )
- Ein Messlöffel Kreatinmonohydrat ( MyProtein , Creapure und Optimum Nutrition sind alle gut)
- 100 ml Milch; Wir mögen Mandelmilch, aber Sie können jede Milch verwenden, die Sie mögen
- 200 ml kaltes Wasser
- Einige Chiasamen, eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Eisen und Kalzium
- Eine Kugel Proteinpulver für zusätzliche Cremigkeit und Geschmack kann ebenfalls hinzugefügt werden (optional)
Anweisungen
Hier ist ein Schritt-für-Schritt-Prozess, um diesen Matcha- und Kreatin-Smoothie herzustellen:
- Gib die Banane in deinen Mixer
- Fügen Sie Proteinpulver (optional) und Kreatin hinzu
- Das Matcha-Pulver mit einem Lebensmittelsieb in den Mixer sieben
- Fügen Sie Milch und dann Wasser hinzu und mixen Sie bei hoher Geschwindigkeit etwa 10 Sekunden lang
- Gießen Sie es in Ihr Lieblingsglas und garnieren Sie es mit ein paar Chiasamen
Anmerkungen
Wenn Sie einen Nahrungsergänzungsmittelladen betreten, werden Sie eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln finden, die alles versprechen, von erhöhter Energie, Ausdauer und Gewichtsverlust bis hin zu schnellerem Stoffwechsel, Muskelwachstum und vielem mehr. Es bleibt jedoch die Sorge, ob sie sicher zu verwenden sind. Werden sie irgendwie kontrolliert? Gibt es Nebenwirkungen? Es ist schwierig, nicht zusammenzuzucken. Warum also nicht etwas Natürliches und Nebenwirkungsfreies ausprobieren, das die Fettverbrennung beschleunigt, die Konzentration steigert, Ihnen mehr Energie gibt, Ihren Stoffwechsel ankurbelt und noch viel mehr bewirkt? Einen eigenen Smoothie aus Matcha und Kreatin zusammen zuzubereiten, ist also die beste Option, die nicht nur lecker und lecker, sondern auch gesund ist.
Kreatin gilt als kraftfördernd, magere Muskelmasse und hilft den Muskeln, sich nach dem Training schneller zu erholen. Dieser Muskelanstieg kann Athleten dabei helfen, Geschwindigkeits- und Energieschübe zu erreichen, insbesondere bei kurzen Kämpfen hochintensiver Sportarten wie Gewichtheben oder Laufen.
Konsistenz ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele. Regelmäßige Bewegung zusammen mit Ihrem täglichen Smoothie wird Wunder bewirken. Es wird nicht nur Ihre Energie steigern, sondern Ihnen auch helfen, gesund und fit zu bleiben und Muskelwachstum zu haben. Darüber hinaus bietet es Ihnen neben einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit weitere gesundheitliche Vorteile. Es ist bekannt, dass es bei jungen und alten Menschen gleichermaßen gut funktioniert.
Versuchen Sie also, Ihren leckeren und gesunden Matcha-Kreatin-Smoothie zuzubereiten, um den Unterschied selbst zu sehen.
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