Die 6 besten Drinks & Smoothies vor und nach dem Training

Wenn Sie einen Nahrungsergänzungsmittelladen betreten, werden Sie eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln sehen, die verbesserte Energie, Ausdauer und Gewichtsreduktion für einen schnelleren Stoffwechsel, Muskelwachstum und vieles mehr versprechen. Aber die Frage ist, ob sie sicher zu verwenden sind? Sind sie reguliert? Haben sie Nebenwirkungen? Es ist schwer, keine Augenbraue zu heben. Würden Sie also nicht in Betracht ziehen, etwas Natürliches und Nebenwirkungsfreies zu verwenden, das die Fettverbrennung beschleunigt, die Aufmerksamkeit verbessert, Ihnen mehr Energie bietet, Ihren Stoffwechsel ankurbelt und vieles mehr? Hier stellen wir Ihnen Matcha Green Tea vor.

Beste Pre- und Post-Workout-Getränke und Smoothie mit Matcha-Grüntee-Pulver

Matcha ist eine Form von grünem Tee, der durch Zerkleinern junger Teeblätter zu einem leuchtend grünen Pulver zubereitet wird. Danach wird das Pulver mit kochendem Wasser angerührt. Dies unterscheidet sich von normalem grünem Tee, bei dem die Blätter in Wasser aufgegossen und dann entfernt werden.

Wissenschaftlich hat Matcha-Grüntee bewiesen, dass er gesundheitliche Vorteile hat, wie die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebs, Gewichtsreduktion, Stressabbau und vieles mehr; daher hält es Sie gesund. In unserem letzten Artikel haben wir ausführlich über Matcha und Yoga gesprochen. Es ist eine einfache Zugabe zu Getränken und Süßigkeiten, zumal die Zubereitung einer Tasse Matcha sehr einfach und schnell ist. Und die Menge an Antioxidantien in einer einzigen Ein-Gramm-Mahlzeit ist erstaunlich!

Kommerziell erhältliche Trainingsgetränke sind reich an Koffein und enthalten gefährliche Chemikalien, die langfristig Ihre Gesundheit beeinträchtigen können; Daher empfehlen wir hausgemachte Pre- und Post-Workout-Getränke und Smoothies, da diese Getränke reich an natürlichem Zucker, Antioxidantien und Ballaststoffen sind, die Ihnen helfen können, energiegeladen zu bleiben und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, und keine Konservierungsstoffe enthalten, die schädlich sein könnten für Ihre Gesundheit.

Lassen Sie uns nun einen Blick auf die besten Pre- und Post-Workout Drinks & Smoothies werfen, die Sie gesund und frisch halten.

1. Latte vor dem Training

Kollagen zusammen mit Matcha kann deine Leistungsfähigkeit steigern und Verletzungen vorbeugen. Es ist das ideale Erholungsprotein für den Aufbau und die Reparatur von strapazierten Muskeln, Sehnen, Bändern und Knorpeln. Da die Kollagenproduktion im menschlichen Körper mit zunehmendem Alter allmählich abnimmt, kann die Ergänzung mit einem hochwertigen internen Kollagenpulver der effektivste Weg sein, nicht nur jünger auszusehen, sondern sich auch innerlich besser zu fühlen.

Probieren Sie also unseren Pre-Work-Latte aus, der Ihnen nicht nur einen frischen Start gibt, sondern Ihnen auch dabei hilft, Ihre Leistung zu steigern.

Zutaten:

2. Tee nach dem Training

Es ist sehr wichtig, nach dem Training hydratisiert zu bleiben, besonders wenn Sie sich richtig erholen und die Ausdauer beibehalten möchten. Zu diesem Zweck sollten Sie viel, viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Wasser ist in der Tat eine großartige Quelle, um hydratisiert zu bleiben; Sie müssen sich jedoch nicht nur an Wasser halten; Vielmehr sollten Sie eine Vielzahl von Flüssigkeiten zu sich nehmen.

Sie können Kokoswasser, Limette und Matcha-Tee als feuchtigkeitsspendende Post-Workout-Getränke zu sich nehmen, die nicht nur den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers decken, sondern Ihnen auch einen großartigen Geschmack verleihen. Hier sind die wichtigsten Zutaten für Ihren Post-Workout-Tee.

Zutaten:

3. Grüner Smoothie vor dem Training

Ein nährstoffreicher Pre-Workout-Smoothie wird dringend empfohlen, um Ihren Körper zu nähren, während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Tanken Sie vor dem Training gesunde Fette mit einer angemessenen Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß.

Serotonin ist ein körpereigener Neurotransmitter, der uns Freude bereitet. Tryptophan, das von unserem Körper in Serotonin umgewandelt wird, ist reichlich in Bananen enthalten. Du kannst einen Bananen-Smoothie allein oder in Kombination mit anderen Zutaten zubereiten. Neben Bananen verbessert das Hinzufügen von Spinat, Honig und rosa Salz zu Ihrem Smoothie den Nährstoffgehalt des Getränks, indem es Ballaststoffe, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe erhöht.

Es hat sich gezeigt, dass das L-Theanin in Matcha-Pulver die Mengen an Dopamin und Serotonin, die das Gehirn ausstrahlt, positiv verändert.

Hier ist die Liste der Zutaten, die Sie verwenden können, um Ihren grünen Smoothie vor dem Training zuzubereiten.

Zutaten:
  • Kulinarischer Premium-Matcha
  • Baby Spinat
  • Gefrorene Banane
  • Rohhonig (wir empfehlen, Ihre lokalen nachhaltigen Imker und Bauern zu unterstützen)
  • Rosafarbenes Himalaya-Salz

4. Protein-Smoothie nach dem Training

Ihr Körper hat kürzlich seine Energiereserven aufgebraucht und braucht Nachschub. Wenn das Auslassen von Mahlzeiten nach dem Training zur Gewohnheit wird, fühlen Sie sich müde und benebelt, was Ihre Erholung behindert. Ihre Muskulatur wird geschwächt, wenn die Erholung vernachlässigt wird, was sicherlich zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führt. Ein Post-Workout-Smoothie ist eine großartige Methode, um Ihre Energie wieder aufzufüllen. Sie benötigen nach einer Trainingseinheit zusätzliches Protein, um beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren.

Protein wird für die Gesundheit unserer Haut, Haare, Knochen und Herzen benötigt. Sie könnten es genießen, sich einen Protein-Smoothie zuzubereiten, auch wenn Sie kein Bodybuilder sind. Der Schlüssel zu schmackhaftem Essen liegt in der richtigen Kombination von Proteinquellen wie griechischem Joghurt und Proteinpulver. Reife Mango oder Pfirsich und weitere Zutaten nach Ihrem Geschmack.

Hier ist eine Liste von Zutaten, die zusammengefügt werden können, um den besten und leckersten Protein-Smoothie nach dem Training zuzubereiten.

Zutaten:

5. Entzündungshemmender Smoothie

Eine Entzündung scheint ein unangenehmer und potentiell gefährlicher Zustand zu sein. Es ist wichtig, eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen, um chronischen Entzündungen vorzubeugen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen, gesunden Fetten und kalziumreichen Lebensmitteln ist ebenso wichtig wie regelmäßige Bewegung.

Am liebsten starten wir den Tag mit einem entzündungshemmenden Smoothie. Hier ist eine Liste der Zutaten für einen erstaunlichen entzündungshemmenden Smoothie:

Zutaten:
  • Kulinarischer Premium-Matcha
  • Kurkuma
  • Ingwer
  • Gefrorene Banane
  • Schwarzer Pfeffer
  • Rohhonig (wir empfehlen, Ihre lokalen nachhaltigen Imker und Bauern zu unterstützen)

Mit diesem entzündungshemmenden Smoothie können Sie die gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma nutzen. Mit diesem leckeren Smoothie, der in wenigen Minuten fertig ist, können Sie ein nahrhaftes Frühstück oder einen Snack genießen! Der Hauptbestandteil von Kurkuma, Curcumin, ist für seine starken entzündungshemmenden Eigenschaften verantwortlich. Curcumin wurde ausgiebig untersucht und hilft nachweislich bei entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis. Auch unser entzündungshemmender Smoothie enthält Ingwer. Zu den Wirkstoffen in Ingwer gehören Gingerol, Shogaol und Paradol, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.

6. Keto-Smoothie

Eine ketogene Diät, auch bekannt als ketogene Diät, ist eine kohlenhydratarme, proteinreiche und fettreiche Diät, die beim Fettabbau helfen kann. Über 50 Studien haben gezeigt, dass es mehrere Vorteile für das Gewicht bietet. Infolgedessen wird es von einer steigenden Zahl von Ärzten und medizinischem Fachpersonal empfohlen.

Smoothies können eine bequeme Methode sein, um die richtigen Makronährstoffverhältnisse bei einer ketogenen Ernährung zu erhalten. Smoothies können auch Nahrungsergänzungsmittel zugesetzt werden, um Menschen dabei zu helfen, ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Smoothies mit kohlenhydratreichen Bestandteilen wie Obst, Joghurt, Honig und Milch passen im Allgemeinen nicht in die Keto-Diät, da sie die Kohlenhydrate einschränken. Für diejenigen, die sich auf Smoothies für ein schnelles und nahrhaftes Frühstück oder einen Snack verlassen, könnte dies ein Problem sein.

Zutaten:

Fazit

Pre- und Post-Workout-Getränke sind unerlässlich, um die Trainingsausdauer zu erhöhen und das Energieniveau zu steigern. Wenn Sie länger als normal trainieren, konsumieren Sie innerhalb von 2 Stunden nach dem Training ein protein- und kohlenhydratreiches Getränk. Kohlenhydrate helfen dabei, die Zellen aufzutanken und die Glykogenreserven wiederherzustellen, während Protein die Reparatur des Muskelgewebes unterstützt.

Es gibt eine Reihe von trinkfertigen Energy-Drinks auf dem Markt, von denen viele behaupten, Sie während Ihres gesamten Trainings mit Energie zu versorgen. Experten raten jedoch davon ab, Energy-Drinks zu kaufen, und bereiten Sie Ihre eigenen natürlichen Pre- und Post-Workout-Energy-Drinks zu Hause zu. Natürliche Energy Drinks enthalten weniger Zucker (hauptsächlich Fruktose). Da sie hausgemacht sind, können Sie die Menge an Zucker und anderen Zutaten einfach nach Ihrem Geschmack und Bedarf anpassen. Zudem sind selbstgemachte Sportgetränke im Vergleich zu handelsüblichen Energydrinks die beste Alternative, da sie frei von jeglichen Konservierungsstoffen sind und natürliche Nährstoffe enthalten.

Probieren Sie unsere oben genannten Pre- und Post-Workout-Getränke nach Ihrer Wahl und Ihrem Geschmack, um gesund und energiegeladen zu bleiben.

Haftungsausschluss: Die von uns empfohlenen Produkte basieren auf unserer Auswahl und haben keinen Partner oder Sponsor.

 

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